靶心率怎么算_靶心率
(资料图片仅供参考)
1、靶心率的计算公式:[(220-年龄)-静态心率]*(60%---80%)+静态心率220-年龄=最大心率最大心率-静态心率=贮备心率计算靶心率常用以下方法: A、直接最大心率百分数法:靶心率=(220-年龄)×(60%-90%) 也可采用170(或170)-年龄作为靶心率。
2、 B、储备心率法:储备心率=最大心率(HRMAx)-安静时心率(HRrEst) 靶心率=[最大心率(HRMAx)-安静时心率(HRrEst)]×(0.50~0.75)+安静时心率(HRrEst) 扩展资料:用220减去他的实际年龄60岁,得到一个数为160,再用这个数(160)X(60%~90%)就得到了一个范围,下限为96次,上限为144次,这就是这名男子在锻炼过程中每分钟应达到的心率范围。
3、 美国运动医学会(ACSM)建议:运动处方的运动强度应相当于最大心率(HRmAx)的(60%~90%)或(50%~70%)储备心率。
4、对于参加锻炼前身体素质水平很低的人,则应相应地降低标准,运动强度应相当于储备心率的(40%-50%)。
5、参考资料来源:百度百科-靶心率。
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